Un po’ di storia
Con la parola Mindfulness ci si riferisce a una parte della pratica meditativa Vipassana che focalizza l’attenzione sul momento presente con atteggiamento non giudicante (Jon Kabat-Zinn, 1994).
Il termine Mindfulness in genere viene tradotto come “presenza mentale” o “consapevolezza”, ma più in generale fa riferimento a un utilizzo completo delle potenzialità della mente.
La Mindfulness nasce dai lavori scientifici di Jon Kabat-Zinn, biologo e scrittore statunitense, e per essere praticata non richiede di aderire a un percorso spirituale o religioso.
Molti benefici, zero effetti collaterali
La Mindfulness è una disciplina che aiuta le persone a fronteggiare ansia, stress, sofferenza e malattia, e aiuta a spostare l’attenzione di chi la pratica nel qui e ora.
Mentre alcuni trattamenti possono produrre effetti iatrogeni (ovvero effetti negativi sulla salute), la pratica della Mindfulness produce solo benefici, specie se applicata correttamente.
Un utilizzo scorretto della pratica può al massimo far perdere tempo alla persona o non produrre alcun risultato.
La meditazione: una pratica millenaria
La pratica della meditazione esiste fin dalla notte dei tempi.
In epoca moderna, già nei primi del ‘900, lo psichiatra Roberto Assagioli la inserì all’interno della sua psicosintesi.
A Jon Kabat-Zinn il merito di averla trasformata in una pratica validata in ambito clinico.
I benefici
La pratica della Mindfulness può essere utilizzata anche per ridurre alcuni disagi psicologici e fisici.
Può infatti essere utilizzata anche per influenzare i parametri ematici collegati a patologie infiammatorie e molto altro ancora.
Se infatti viene praticata regolarmente calma la mente, aumenta la serenità e i parametri dello stress vengono abbattuti.
Una tecnica preziosa
Ecco i principali benefici psicologici:
- aumento della capacità di mantenere l’attenzione;
- gestione dello stress;
- prevenzione delle ricadute depressive;
- gestione dell’ansia e delle tensioni;
- gestione dell’emotività;
- aumento della creatività;
- aumento della felicità.
Una pratica sostenibile
Tali effetti sono ottenibili già a partire da 8 settimane di sessioni di almeno 10 minuti al giorno.
Alcuni studi indicano che tali benefici possono essere ottenuti anche con 4 sedute settimanali da 20 minuti ciascuna.
Effetti calmanti, specie nei confronti della rabbia, si ottengono invece sin dalla prima sessione di meditazione.
Un nuovo modo di utilizzare la mente
La Mindfulness è una modalità di prestare attenzione in modo intenzionale e non giudicante.
Consente di coltivare un atteggiamento nel quale il presente è il tempo più importante.
La consapevolezza è fondamentale per la salute psicofisica e la Mindfulness è utile per aumentarla.
Influenze psicologiche
Consente di risolvere e prevenire la sofferenza esistenziale promuovendo al contempo un’accettazione attiva dei propri vissuti.
In questo modo è possibile lavorare su sensazioni, percezioni, emozioni, sentimenti, pensieri, immagini interne, parole, azioni e relazioni.
Fare il punto giorno dopo giorno
Attraverso il miglioramento della presenza mentale possiamo cogliere con prontezza i fattori che influenzano positivamente il nostro benessere.
La ripetizione più o meno quotidiana della pratica consente di osservare e agire sui contenuti della psiche.
Pensieri positivi e pensieri negativi
Molti pensieri negativi che pratichiamo quotidianamente esercitano notevoli influenze sull’umore.
I dati in nostro possesso affermano che ogni giorno siamo in relazione con circa 60.000 pensieri, di cui circa il 70% sono negativi.
Si tratta di una gran quantità di energia sprecata e anzi utilizzata per il nostro malessere più che per la nostra felicità.
Più pensieri negativi, più disagi emotivi
I pensieri negativi hanno effetto sulle emozioni e viceversa. Le energie che investiamo in pensieri negativi danneggiano l’autostima e la qualità della relazione con noi stessi e con gli altri. Inoltre, sono energie che non utilizziamo per la nostra felicità!
Molte tecniche, un solo metodo
La Mindfulness, come fenomeno validato scientificamente, è una tecnica efficace e semplice da utilizzare.
Ma come tutte le tecniche va collocata in un quadro più ampio, meglio se all’interno di un metodo.
Un metodo include molte tecniche diverse e offre maggiori garanzie di stabilità dei benefici nel tempo.
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